Первоначально эта методика была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников, затем ей стали пользоваться люди, не имеющие к спорту никакого отношения. Речь идёт о скандинавской ходьбе, которая набирает обороты во всем мире. Особенно популярна скандинавская ходьба среди пожилых людей, и во многих странах она становится обычным времяпровождением.

Давайте разберемся, почему она стала настолько популярной. Скандинавская ходьба — это нечто большее, чем просто обычная прогулка по парку. Для этого требуется техника, которая задействует около 90 % ваших мышц, по сравнению с 45% при обычной ходьбе и помогает сжигать примерно на 46% больше энергии. Такая ходьба повышает выносливость сердечно сосудистой и лёгочной систем, тренировке подвергаются все мышцы туловища, включая мышцы верхней части тела.

Все это благодаря палкам. Верхняя и нижняя части тела находятся в тонусе, палки обеспечивают стабильность, поддержку и снимают вес с нижней части тела. Это делает скандинавскую ходьбу идеальной для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму или у кого есть проблемы с равновесием (иногда они характерны для пожилых людей).

Если же сравнить ходьбу с бегом, то риск получения травмы минимален. Распределяя равномерно вес на четыре точки опоры, мы уменьшаем воздействие на суставы ног. Это снижает риск болей в спине, шее и коленях. Постоянное сокращение и расслабление мышц шеи и плеч приводит к снижению напряжения в этих областях. Во время скандинавской ходьбы формируется хорошая осанка.

Скандинавская ходьба также может быть отличным вариантом для женщин старше 50 лет. Это особенно полезно во время пременопаузы или менопаузы. Этот тип физической нагрузки может помочь противодействовать снижению скелетной мускулатуры, возникающий на фоне дефицита эстрогена.

Кроме всего, пребывание на свежем воздухе, особенно в компании единомышленников, значительно повышает настроение, добавляет энергию, что снижает уровень стресса и кровяное давление. Это отлично сказывается на работе всех органов и систем организма.

Мы ортопеды настоятельно рекомендуем Вам скандинавскую ходьбу, она поднимет ваши прогулки на новый уровень. В путь!

Обратно к списку