Плавание — это идеальная тренировка всего тела. Когда человек плывёт, он задействует все группы мышц без исключения, начиная от мышц лица, головы и заканчивая мышцами стоп. Вода в 800 раз плотнее воздуха. Преодолевая ее сопротивление, вы получаете все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы.
Плавание – вне возраста. Только вы и вода!

1. Улучшает рельеф и силу мышц.

Пловцы используют почти все группы мышц для движения в воде. Ноги бьют, руки тянут, спина тянется и вращается, живот напрягается, чтобы дать силу ногам и стабилизировать корпус. Это делает плавание одним из лучших упражнений для тренировки всего тела.

2. Наращивает костную массу.

Для исследования использовали крыс, которых разделили на три группы: бегающие, плавающие и контрольную группу без стимуляции физическими упражнениями. Результаты показали, что бег показал самое высокое увеличение BMD (плотность минералов кости), группа плавания также продемонстрировала преимущества по сравнению с контрольной группой как в BMD, так и в массе бедренной кости. Возможно, стоит обратить внимание на этот факт!

3. Помогает оставаться гибким.

Преодолевая давление воды, ваше тело растягивается. Ваши руки и ноги «превращаются» в плавники. Повторяющиеся упражнения на растяжку, присутствующие в различных техниках плавания, помогают развивать гибкость.

4. Уменьшает воспаление.

Польза плавания для сердечно-сосудистой системы общеизвестна. Последние исследования также показывают, что аэробные нагрузки, такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к развитию атеросклероза.

5. Помогает сжигать калории.

В зависимости от выбранной техники, плавание может быть столь же эффективным, как бег. Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий при брассе, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий при кроле и максимальные 150 при баттерфляе.
Для сравнения, интенсивная 30-минутная тренировка на скорость баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км.

6. Плавание может улучшить состояние при астме, вызванной физической нагрузкой.

Плавание позволяет дышать влажным воздухом во время тренировки, что помогает облегчить симптомы астмы и улучшить общее состояние легких. Эти преимущества очень важны, особенно для тех, кто перенес Covid-19, так как плавание увеличивает общий объем легких и учит правильному дыханию.

7. Снижает стресс и депрессию.

Плавание способно вызвать приятные эмоции: в дополнение к гормонам счастья, вы также можете почувствовать реакцию расслабления, похожую на йогу. Звук вашего дыхания и журчание воды помогут снизить уровень стресса и депрессии.
Если вы чувствуете, что тонете эмоционально, плавание может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова встать на ноги.

8. Плавание в соленой воде может быть косметическим средством для кожи.

Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, что способствует росту новых клеток. Вы удивитесь, насколько гладкой и здоровой станет ваша кожа после бодрящего купания в соленой воде.

9. Плавание может быть лучше снотворного.

Физическая усталость и улучшение кровообращения мозга способствуют лучшему сну и отдыху организма, следовательно, положительно сказываются на Вашей трудоспособности.

10. Плавание может просто продлить вашу жизнь.

Многие физические упражнения способствуют укреплению здоровья и долголетию. Но, как показывают исследования — плавание является одним из лучших вариантов для этого. Исследователи из Университета Южной Каролины обследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет в течение более 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто плавал, уровень смертности был на 50% ниже, чем у бегунов, ходоков или мужчин, которые не занимались спортом.

Почувствовали мотивацию? Вода ждет вас прямо сейчас!

Обратно к списку